Массаж

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Сколиоз и нарушения осанки являются наиболее распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата у детей и подростков. Эти заболевания служат предпосылкой для возникновения ряда функциональных и морфологических расстройств здоровья в детстве и оказывают отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых. По последним данным, число детей с нарушениями осанки достигает 30 - 60 %, а сколиоз поражает в среднем 10 - 15 % детей.

Процесс формирования осанки.

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.

Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие.

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других - на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.

В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия) или нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание.

Кроме того, появление неправильной осанки (сколиоза) связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника или ослабленностью мышц, удерживающих это положение, с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.

Причиной сколиоза могут быть также нерациональная одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствующая росту ребенка мебель и др.

В 90-95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. Нарушения осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике.

Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при 2-3-4 степенях тяжести сколиоза.

Развивается сколиоз преимущественно в периоды интенсивного роста скелета, т.е. в 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста позвоночника увеличение деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать в течение всей жизни.

Правильная осанка.

Правильная осанка характеризуется одинаковым уровнем надплечий, сосков, углов лопаток, равной длиной шейно-плечевых линий (расстояние от уха до плечевого сустава), глубиной треугольников талии (углубление, образуемое выемкой талии и свободно-опущенной рукой), прямой вертикальной линией остистых отростков позвоночника, равномерно выраженными физиологическими изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости, одинаковым рельефом грудной клетки и поясничной области (в положении наклона вперед).

Правильно сформированный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза и кифоза в грудном и крестцовых отделах. Эти изгибы наряду с эластическими свойствами межпозвоночных дисков обусловливают амортизирующие особенности позвоночника.

Во фронтальной плоскости (при осмотре со стороны спины) в норме позвоночник должен быть прямым.

В норме глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого пациента. Эти признаки в комплексе создают красивый внешний облик человека. Отклонение этих показателей от нормы свидетельствуют о наличии нарушения осанки или сколиоза.

Нарушения осанки.

Нарушения осанки могут быть в сагиттальной и фронтальной плоскостях.

Нарушения в сагиттальной плоскости.

Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:

а) "сутуловатость" - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза;

б) "круглая спина" - увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника;

в) "вогнутая спина" - усиление лордоза в поясничной области;

г) "кругло-вогнутая спина" - увеличение грудного кифоза и увеличение поясничного лордоза;

д) "плоская спина" - сглаживание всех физиологических изгибов;

е) "плоско-вогнутая спина" - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

Обычно различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости. Чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, - ребенка просят выпрямиться.

Деформация I степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении;

деформация II степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке;

деформация III степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.

Нарушения во фронтальной плоскости.

Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища; позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия треугольников талии, пояса верхних конечностей (плечи, лопатки), голова наклонена в сторону. Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены в различной степени; от чуть заметных - до резко выраженных.

Боковое искривление позвоночника при функциональных нарушениях осанки может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в положении лежа.

Сколиоз.

Сколиоз на начальной стадии развития процесса (I степень), как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Но, в отличие от нарушений осанки, при сколиотической болезни, кроме бокового искривления позвоночника наблюдается скручивание позвонков вокруг вертикальной оси (торсия). Об этом свидетельствует наличие реберного выбухания по задней поверхности грудной клетки (а при прогрессировании процесса формирование реберного горба) и мышечного валика в поясничной области.

На более позднем этапе развития сколиоза происходит развитие клиновидной деформации позвонков, расположенных на вершине дуги искривления позвоночника. В зависимости от тяжести деформации сколиозы делят на 4 степени. Диагноз сколиоза выставляется врачом-ортопедом на основании клинического и рентгенологического обследования.

Выбор средств профилактики и лечения.

Все дети должны находиться на диспансерном учете у врача - ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание, мануальную терапию, физиотерапию и др., виды консервативного лечения), а по показаниям - хирургическое лечение.

Выраженные формы сколиоза (III - IVстепени) составляют около 0,6-0,7% от общего количества детей, страдающих сколиотической болезнью. Значительная часть сколиозов I степени с возрастом стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с прогрессирующими формами сколиоза должны находиться на лечении в специализированных учреждениях.

Детям с нарушениями осанки, непрогрессирующими формами сколиоза необходимо проводить лечение в амбулаторных условиях до окончания их роста. Основу комплексного лечения должна составлять массаж, корригирующая гимнастика и занятия различными видами спорта, способствующими правильному формированию позвоночника. Физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, изменяя их строение и функцию. Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества. Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что свидетельствует о совершенствовании проприорецепции, мышечного чувства, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в пространстве, времени и усилиях.

Обычно, если нет других заболеваний, детям с нарушениями осанки и сколиозами I степени (вызванных недостатками организаций школьного и домашнего режима) назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой. Кроме того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры в школе занятия корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда.

При сколиозах II - III степени дети требуют, особого подхода и им обычно назначается группа лечебной физкультуры и массаж, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере.

Для правильной ориентации детей для занятий спортом необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и позвоночника.

По характеру воздействия на опорно-двигательный аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.

Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).

В основном навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течение одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6-7%) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15-летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.

Таким образом, при выборе средств профилактики и лечения детей с нарушениями осанки и сколиозом I степени важен правильный подход: рекомендовать им массаж, корригирующую гимнастику или занятия определенными видами спорта.

Дети с нормальной осанкой могут заниматься любыми видами спорта. Однако надо иметь в виду, что ранняя узкая специализация в асимметричных видах спорта приводит к нарушению осанки. В связи с этим, важно предусмотреть разностороннюю подготовку юных спортсменов.

Дети с нарушениями осанки и сколиозом I степени должны быть ориентированы в симметричные и смешанные виды спорта. Но, таким детям в течение первого года занятий необходимо проводить ортопедическое обследование не менее 2-х раз в год, чтобы не просмотреть прогрессирование процесса. При наличии признаков прогрессирования занятия спортом должны быть запрещены.

Занятия асимметричными видами спорта при нарушениях осанки во фронтальной плоскости и сколиозах I степени противопоказаны. Они способствуют прогрессированию имеющихся изменений.

При наличии у детей хронических заболеваний органов дыхания, пищеварения, сердечнососудистой систем, органов выделения на фоне нарушений осанки и сколиоза I степени занятия спортом противопоказаны.

Таким образом, только разумные занятия спортом и физической культурой приносят профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета анатомо-физиологических особенностей и состояния детского организма приводят к патологическим отклонениям в опорно- двигательном аппарате.

Профилактика

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;

ж) плавание;

з) регулярное проведение курсов массажа.

Тренировка мышц спины и живота

Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя (темп выполнения 15-16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15-20 раз, а в возрасте 12-16 лет - 25-30 раз.

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5-7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8-10 сек и повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения исходного положения тела, используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи), увеличения числа повторений до 10-12 раз.

Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота - лежа на спине, животе.

Ваша осанка

В общем-то, человек изначально не очень хорошо приспособлен к сидячему положению, т.к. когда он сидит, нагрузка на позвоночник значительно больше, нежели когда он стоит, идет или лежит. Человеческое тело природой предназначено для активной физической деятельности: большую часть суток оно должно бегать, прыгать и совершать массу других разнообразных движений. С развитием научно-технического прогресса увеличилось число "сидячих" профессий и, увы, без положения "сидя" человеку не обойтись…

И какова же цена, которую нам придется за это заплатить?

Боль в спине - ведущее состояние в структуре обращаемости за медицинской помощью. По данным эпидемиологического исследования, проведённого в городских поликлиниках Москвы, из 1300 пациентов, первично обратившихся за амбулаторной медицинской помощью, у 25% основной причиной была боль в пояснично-крестцовой области. Из всех пациентов, предъявляющих жалобы на боль в спине, боль в шейном и грудном отделе позвоночника (изолированно) отмечали лишь 15%.

Не всё так благополучно и в странах Европы. Результаты исследования, включившего опрос более чем 46 тыс. жителей Европы, свидетельствуют о том, что хронической болью в спине страдают 24% (без уточнения локализации), болью в поясничной области - 18%, а болью в шее - 8% населения. При этом в качестве причины имеющегося хронического болевого синдрома на "повреждение межпозвоночных дисков" указали 15% опрошенных.

Мышцы спины постоянно стараются скорректировать неправильную осанку, из раза в раз тщетно напрягаясь, но вызывая лишь больший дискомфорт. Так, возникает всем известная мышечная боль в плечевой и затылочной зоне. Боль особенно сильно ощущается, когда человек работает сидя и верхняя часть туловища наклонена вперед над письменным столом или за компьютером как, впрочем, и за обеденным столом или перед телевизором. Кроме этого неправильная, сгорбленная осанка ухудшает дыхание и пищеварение.

Искривленный позвоночник

Длительное напряжение и сутулая спина приводят к повреждениям и заболеваниям мышц, психическим расстройствам, патологии внутренних органов грудной и брюшной полости. Головные боли и боли во всех отделах позвоночника часто являются следствием напряжения мышц спины.

Нарушается основная опорная функция позвоночника, происходит неправильное распределение нагрузки, что вызывает износ и изменения в межпозвоночных дисках. Как следствие-сколиоз.

Из-за слабости мышц диафрагмы и брюшного пресса происходят изменения в работе дыхательной сердечно-сосудистой систем и желудочно-кишечного тракта.

Правильная осанка

Когда поясничный отдел чуть подается вперед, позвоночник, автоматически выпрямляется и принимает идеальную S-образную форму.

Одновременно расправляются позвонки шейного отдела, плечи разворачиваются, склоненная голова выпрямляется. Вследствие чего происходит расслабление мускулатуры воротниковой зоны, разгрузка межпозвоночных дисков, нормализация дыхания, работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Создаются наиболее благоприятные условия для работы сердца, легких и органов пищеварения.

Садитесь правильно - и позвоночник вас отблагодарит.

В течение дня люди десятки раз встают и садятся. Если делать это неправильно, то нагрузка на межпозвоночные диски и поясничный отдел увеличивается многократно. Уменьшить ее можно, научившись правильно садиться. Поставьте стопы ближе к ножкам стула. Не наклоняясь далеко вперед, садитесь так, чтобы опереться нижней частью спины на спинку стула.

Голова болит не от излучения монитора, а от неправильной осанки.

Между бедром и голенью должен быть прямой угол (90 градусов), и непременно - хорошая опора на всю поверхность стопы. Это одно из важных условий. Если же ноги не достают пола, то необходимо подставить под них скамеечку, чтобы снять напряжение с поясничного отдела. При болях в позвоночнике можно сидеть так, чтобы колени были чуть-чуть выше уровня бедра. Большинство из нас садятся иначе: наклонив корпус вперед, отставив таз назад. При вставании не надо наклоняться вперед, поднимайтесь за счет усилий мышц бедра, голени и стоп, опираясь на подлокотники.

Когда сидим, то голова должна находиться на одной линии с телом. Не надо вытягивать шею вперед или, наоборот, откидывать голову назад. Зная о функциональных связях внутренних органов и позвонков, можно сказать, что при изменении положения одних возникают проблемы с другими. Например, второй грудной позвонок - сердце, шестой грудной - поджелудочная железа.

Как надо сидеть...

Что следует учитывать при обустройстве рабочего места?

Сначала подбирается стол под рост человека. Его верхняя поверхность должна быть на уровне локтей. Тем самым обеспечивается хорошая опора на стол. Что касается парт старого образца с наклонными поверхностями, то они отвечали физиологическим нормам гигиены, чего не скажешь о столах, за которыми сидят ученики сегодня. Кстати, стол и сиденье современных парт не должны быть единым целым. Лучший вариант, когда стол и стул разделены.

...и как не надо.

Не находитесь в одной позе больше 30 минут, чтобы не происходил спазм сосудов и мышц. Через 20-30 минут разомнитесь, походите. Выполняйте небольшую зарядку с максимально выпрямленной спиной.

Позвольте своему позвоночнику отдохнуть в течение дня несколько раз. Одна из эффективных расслабляющих поз - так называемая поза извозчика. Сядьте на стул, наклоните плечи, предплечья - на бедрах, голову опустите, расслабьте мышцы и посидите 4-5 минут. Самое главное - ни о чем не думать, "слушать" свое тело, тогда у вас возникнет ощущение мира и покоя, снимется усталость.

СКЛОНЯЯСЬ ПОД ГРУЗОМ ЗАБОТ

КАК ОБНАРУЖИТЬ СКОЛИОЗ И ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ РЕБЕНКА

Мы часто пугаем своих детей перспективой горба, если они “немедленно” не перестанут сутулиться. Да и сами когда-то получали от своих родителей по спине, сгибаясь над тетрадкой в три погибели. Конечно, следить за осанкой и приучать ребенка к самоконтролю необходимо, но не тешьте себя надеждой, что человек может быть прямым, как струна. Малозаметные, небольшие изгибы позвоночника в сторону не только неизбежны, но и необходимы - это обеспечивает смягчение толчков и сотрясений тела во время ходьбы, бега, прыжков.

Главное - вовремя определить, является ли отклонения от нормы просто нарушениями осанки или сколиозом, прогрессирование которого очень сложно остановить. Если второе, то отводить малыша (или подростка) к врачу надо поскорее - затянутый сколиоз может привести к необходимости ношения корсета, что вряд ли понравится вашему ребенку.

Для тех, кто не видит разницы, поясню: сколиоз - это боковое искривление позвоночника, которое отличается от нарушения осанки тем, что изменения затрагивают и костную, и мышечную структуру, тогда как при нарушении осанки наблюдается лишь повышенный мышечный тонус с одной стороны.

Исследования доказали, что сколиоз встречается у 15-20% детей, причем девочки чаще мальчиков входят в группу риска, т.к. ведут менее подвижный образ жизни. Наиболее опасным возрастом для развития сколиоза считается период от 10 до 14 лет, когда скелет еще не сформировался, а ребенку приходится чаще, чем раньше, сидеть за столом за уроками и т.д. Статистика определила, что 27% детей в возрасте от 7 до 9 лет страдают от нарушения осанки, среди 10-14-летних болеет 40%, наконец, сталкиваются с проблемой нарушения осанки около 33% 15-17-летних подростков.

Конечно, если вас что-то беспокоит в осанке ребенке, надо обратиться к врачу, но есть и очень простой тест для обнаружения сколиоза в домашних условиях. Если в положении лежа на животе позвоночник принимает нормальное прямое положение, то все искривления относятся к нарушению осанки. А вот если, как бы ребенок ни поворачивался, позвоночник остается искривленным, обращайтесь к врачу. Вероятнее всего, у ребенка сколиоз, а справиться с ним может только хирург, именно он определит степень заболевания, место развития (шейный, грудо-поясничный и т.д.) и подскажет методы борьбы, назначит лечение.

Существует и чуть более сложный тест, предназначенный для более внимательных родителей. Ребенок в нижнем белье становится к вам спиной, руки по швам, пятки вместе, тело расслаблено. Первый признак, на который следует обратить внимание, одно ухо выше другого - это симптом шейного сколиоза. Второй признак - разная высота плеч, лопаток, разная выпуклость лопаток, разные зазоры между руками и бедрами (особенно, если одна рука лежит на бедре, а другая - нет) или какая-либо еще асимметрия.

Несколько советов по профилактике остеохондроза

Не существует специальной медикаментозной или иной профилактики остеохондроза позвоночника, поскольку межпозвоночный диск к 50 годам почти в 100 процентах случаев подвергается дистрофическим изменениям или просто старению.

Начинать профилактику надо еще в ясельном, затем в школьном возрасте с правильной осанки. За сколиозы у детей одинаково ответственны как учителя, так и родители: глаз да глаз за осанкой ребенка нужен!

Для взрослых очень полезен массаж 2-3 раза в год, даже если спина не беспокоит вовсе.

Иногда (хотя бы 1-2 раза в неделю) прибегайте к офицерскому старому приему: встать к ровной вертикальной теплой стенке (дверь, шкаф) спиной, прикасаясь затылком, лопатками, крестцом и пятками. Постоять минуть 15, лучше перед телевизором, чтобы не скучно было.

В общественном транспорте лучше ездить спиной по ходу движения, заложив одну руку или 2 кулака под поясницу. Попробуйте - скажете спасибо.

Полезны бег трусцой и езда на велосипеде по плохим дорогам (не по асфальту). Однако не нагружайте себя большими тяжестями без специальных приспособлений (лямки, пояса и др.).

При наклонах тела вперед чаще сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.

Для шейного отдела позвоночника идеально спать на поролоновых подушечках толщиной 6-8 или 10 см (индивидуально). Не нарушайте естественный стереотип кривизны позвоночника, мудро придуманный матерью-природой; не нужно спать на полу, если на это нет специального врачебного предписания. Хорошо и на животе, по-лягушачьи, распластаться на больших надувных мячах или скрученных 2-3 матрацах. За счет тяжести тела происходит великолепная тракция позвоночника во всех направлениях, и спина очень быстро отдыхает.

Старайтесь чаще разгружать позвоночник, облокотившись о подоконник или обо что-нибудь другое. Разумно работайте на дачных участках, не забывайте почаще разгибать спину. Коль мы расплачиваемся за свое прямохождение, так давайте вытягивать позвоночник любыми способами.

И последний, основной, совет: плавайте, плавайте и еще раз плавайте!

Осанка - это положение, которое принимает в